Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : tylko rekreacja : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :16 miesiecy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie w weekend pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :- Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :-
DZIEŃ 8 TRENING: SIŁOWNIA: Dużo energii, sprawnie poszedł trening. Zastanawiam się jednak nad zmniejszeniem ilości ćwiczeń do jednego na partię (nie chcę się przetrenować). Dodatkowo po treningu 30 min aero. DIETA: Kcal: 2036 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7d5152f76448259014f2a7d7aa3e90.jpg Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-09 02:24:26
[...] a przyrost na glupiej kreatynie 25%, a teraz gdzie wszystko wyregulowane wzrost powinien byc najlepszy, tescia najwiecej dorzucam jeszcze z zewnatrz, a tylko 7% przychodzi dieta i suplementacja na 100%, wtedy na 80% wtedy trening w piwnicy na zardzewialej sztandze 40kg i przedwojennej lawce , a teraz pelnowyposazona silownia dobra dzisiaj [...]
[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel := Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]
[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel := Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]
Dieta całkowicie do poprawy, zobacz posty podwieszone w dziale Odzywianie i Odchudzanie, tam też pomogą jak coś ulozysz. Siłownia na czczo to bardzo słaby pomysł... A6W to jeden z najgorszych treningów brzucha jaki jest, nie ma w nim czasu na regeneracje w brzuch to normalny mięsień. W dziale Trening w domowych warunkach znajdziesz post Mawashiego [...]
dieta dla mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x tyg Odżywianie :bylem na 4tys kalori jakis czas teamu Cel : [...]
[...] mialem 17 lat, 185cm wzrostu i ok 62kg wagi. Czy to byla moja naturalna waga? Nie sadze, mysle ze mialem dosc znaczna niedowage. Z biegeiem czasu stopniowo tylem (silownia, dieta,m suple) i chudlem (mocno intensywny trening SW, czasem slaba dieta). Pomimo, ze waze teraz ok 70-72kg (po zejsciu od wakacji z 82kg) czuje sie duzo lepiej- jestem [...]
Już podaję :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zrzucenie brzucha wieksza masa miesniowa, priorytet bicepsy i brzuch Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : plywanie 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia, hantle do 40kg dom Dieta : Staram sie [...]
Nad dietą pracuję, choć przyznam szczerze, że chyba nie będę układała jakiejś bardzo szczegółowej, a jedynie zastosuję się do kilku sprawdzonych zasad. Boję się, że surowe zakazy spowodują niechęć do diety i nic mi z niej nie wyjdzie. Więc przez najbliższe 2 tygodnie: - jem 5 razy dziennie małe posiłki - przestałam słodzić ;) - likwiduję [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie treningowe aeroby - pewnie będzie to głównie bieganie. Według tego co piszesz mam zejść do 2900. Z racji na godziny o których wstaję, i prace jaką mam, pasowała by mi dieta IF - 15-22 czas posiłku 23-14 czas postu (8 godzin jedzenia 16 postu ). Może się uda rekomp - warto tego spróbować ? Poproszę o wskazówki. PS. Jako ciekawostkę dodam, [...]
[...] tj. według wzorów na forum i przez Vitalmax. Konkretnie chodzi o makroskładniki. Kalorie mniej więcej te same czyli 2304 kcal. Tylko teraz według forum i tematu "dieta ułóż to sam" mamy: B:160 W:120 (nasz model tak ustawił, ale skąd się to wzieło to nie wiem) i reszta T:131. Vitalmax: B:152 W:277 T:80 Tak więc różnica zdecydowana [...]
Po kryzysie natury społecznej czas wracać do pracy bo nic za darmo. Dieta będzie się opierać mniej więcej na tym co pisałem w wakacje. Widziałem efekty więc damy rade. Siłownia full więc sprzętu nie brakuje. Na siłkę wyruszam piętek sobota niedziela\ wtorek czwartek gram w kosza. troche tłuszczu przybyło i siła spadła.. Szkoła trwa niestety więc [...]
Trening (kolejność może się nie zgadzać) Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie) -wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :78kg Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :około 4 lata Uprawiane inne sporty :Długie trasy rowerem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,ławeczka,drążek,poręcze. Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Universal Storm , [...]